疫情下的“世界睡眠日”:你睡得还好吗?

疫情下的“世界睡眠日”:你睡得还好吗?
“涂最贵的眼霜,熬最晚的夜”,已成为当代人的真实写照。睡不着、睡不醒、睡欠好更是许多人的烦恼。  本年3月21日国际睡觉日,正值疫情在全球延伸,多国被逼罢工停课,不少人焦虑丛生。被疫情打乱生活节奏的你,睡得还好吗?  睡觉问题困扰全球约1/3的人  人的终身中有三分之一的时刻都在睡觉,睡觉和歇息对人体健康至关重要。睡得好,心境会愈加愉悦,幸福感更强;而睡欠好,则或许导致各种疾病的发生。  依据世卫安排计算,国际范围内约三分之一的人饱尝睡觉问题摧残。  其间,睡觉缺乏问题尤为杰出。一份2019年的查询显现,在日本,40%国民睡觉时刻不到6小时;澳大利亚家庭研讨机构同年也标明,该国过半青少年睡觉缺乏,专家乃至为此主张推延上课时刻,别的,澳大利亚现在有740万成年人歇息缺乏;新加坡2018年的一份研讨标明,该国62%的成年人以为自己睡觉缺乏。  作业、学习压力大因而成为许多人口中的“元凶巨恶”,但压力之下的“报复性熬夜”、过于丰厚的夜生活的影响也不行忽视。一份陈述显现,75%的人会在睡前运用手机。煲剧、刷微博已成为年轻人入眠“伴侣”,但有时却越看越精力。在韩国、泰国等地,午夜十二点往后,饭馆内觥筹交错的现象更是常态。  除了睡觉缺乏之外,睡觉呼吸暂停综合征、发作性睡病也是较为常见的睡觉问题。2019年《柳叶刀》发布的研讨显现,全球近10亿人患有轻度至重度睡觉呼吸暂停,但大多数人都没有意识到它,更不用说承受医治。而约40%的美国人标明曾在正常活动时忽然睡着过。  疫情当时,怎么睡得更结壮?  疫情之下,不少人的焦虑心情也日益加剧。那么有什么办法改进睡觉问题呢?多国卫生部门都对此给出了主张。  美国疾控中心指出,在新冠肺炎疫情期间,人们或许会呈现难以入眠、过量抽烟喝酒等问题。他们主张,人们应坚持适度运动、均衡饮食,多与别人交流自己的烦恼。  英国国家医疗服务体系(NHS)则在网站上列出了多条针对失眠的主张,如加强锻炼、睡前洗个热水澡,听听舒缓的音乐、做做瑜伽等等。  美国行为睡觉医学专家温迪·特罗塞尔(Wendy Troxel)也标明,杰出的睡觉是增强免疫系统的有用办法之一。拟定有规则的时刻表,削减在交际媒体上消耗的时刻,是确保睡觉、坚持身心健康的最佳方法。  这些助眠误区需警觉  而在寻求健康睡觉的一起,人们也应该警觉这些常见的睡觉误区。  睡五个小时就够?《赫芬顿邮报》曾运用“睡觉大男人主义”指代有些人宣扬“每天睡五个小时就够”的论调。但是,美国研讨团队标明:“很多依据显现,长时刻每晚睡觉时刻缺乏5个小时,会大大添加发生不良健康结果的危险,比方罹患心血管疾病、过早逝世等。”  美国有线电视新闻网报导称,尤其在疫情期间,睡觉缺乏并不能使工作变得更好,反而会导致体重添加、免疫功用失调、焦虑症等疾病。美国国家心肺血液协会主任大卫·高夫还指出,不规则的睡觉时刻越多,患病危险越大。  喝酒能够助眠?许多人都以为睡前小酌一杯能够协助入眠。但是,哈佛医学院研讨员称,睡前喝酒确实能协助人入眠,但它会使人处在较浅的睡觉阶段,并“极大程度地下降晚上的歇息质量”。  睡不着也要尽力睡?通常情况下,一个健康的睡觉者约需15分钟能够入眠。但假如翻来覆去超越这一时刻,专家则主张,不要一味强逼自己睡觉,相反能够起床做一些应该不动脑的工作,缓解睡不着的焦虑。  智能床、睡觉头带……助眠黑科技来袭  在这样一个全民“缺觉”的年代,睡觉经济也就此走红。国内外都呈现了许多“助眠”黑科技。  在2020年1月的美国拉斯维加斯消费电子展上,Sleep Number一款新式智能床进入人们视野。这款床能够经过继续加热或降温使人体坚持舒适的温度,确保更好的睡觉质量。据悉,它将于2021年推出,价格大约在8000美元左右。  制造商Withings最新推出的智能手表则能够监测睡觉呼吸暂停。飞利浦的深度睡觉头带可利用顾客的睡觉数据供给睡觉主张,改进睡觉质量。  别的,各式各样的回忆泡沫枕头、助眠音箱、褪黑素也越来越遭到人们的喜欢。跟着人们对睡觉问题重视度的提高,估计睡觉商场还有很大的生长空间。(董寒阳)